Аквааэробика — это комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.
Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40- 50 минут можно добиться следующих результатов:
- развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
- укрепление сердечно-сосудистой системы.
- улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
- улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
- корректировка осанки.
- ускорение обмена веществ.
- избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
- формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
- повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
- закаливание организма и укрепление его иммунитета.
- снятие мышечного и эмоционального напряжения.
- нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
- нормализация сна.
- улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
- избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.
Для того чтобы ощутить всю пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.
Интересно знать!
Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.
Противопоказания
Есть и недостатки водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания:
- Бронхиальная астма.
- Склонность к судорогам.
- Предрасположенность к сердечному приступу.
- Аллергические заболевания в острой стадии.
- Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
- Серьезные травмы позвоночника.
- Кожные заболевания.
Важно знать!
Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.
Кому подойдут занятия аквааэробикой
Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.
- Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
- Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
- Лишний вес, признаки целлюлита.
- Беременность, восстановление организма и тела после родов.
- Варикозное расширение вен, отеки.
- Признаки возрастного старения кожи и мышц.
- Частые стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
- Ослабленный иммунитет.
Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.
Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды:
- Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
- Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
- Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 100С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.
Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.
Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины.
Будьте красивы и здоровы!